КИЕВСКИЙ центр бессонницы Романа Торговицкого
Применение системно-фокусированной терапии к работе с хронической бессонницей
В КАКИХ СЛУЧАЯХ НУЖНО ЛЕЧИТЬ БЕССОННИЦУ?
Существует несколько видов нарушений сна (бессонницы):
Если это продолжается больше месяца или происходит регулярно (3-4 дня в неделю), то можно говорить о хронической бессоннице. В этом случае стоит обратиться за консультацией к специалисту и предпринять меры для улучшения ситуации.
ВЛИЯНИЕ БЕССОННИЦЫ НА ЗДОРОВЬЕ
Хроническими нарушениями сна страдают 10-15% населения планеты. Поэтому исследований в этом направлении проводится достаточно много. Доказано, что хроническая бессонница ведет к ухудшению памяти и снижению способности к обучению, повышению риска развития рака, диабета 2-го типа, гипертонии, ухудшения зрения и ряда других заболеваний.
К очевидным последствиям бессонницы можно отнести быструю утомляемость, раздражительность, трудности с концентрацией внимания и "уставший" внешний вид (отеки под глазами, тусклая кожа и т.п.). А так как сон напрямую влияет на деятельность гормональной системы и восстановление организма, то последствиями хронической бессонницы становятся также ожирение, нарушения в обмене веществ, сниженный иммунитет, трудности при восстановлении после болезней, травм и тренировок, а также возможности гормональных нарушений.
Поэтому бессонница может стать причиной серьезных заболеваний и является усугубляющим фактором для многих болезней. Кроме этого, бессонница может быть симптомом целого ряда заболеваний, в частности, гормональных нарушений, поэтому игнорировать ее и откладывать лечение может быть опасно для здоровья.
Существует несколько видов нарушений сна (бессонницы):
- трудности с засыпанием (бесконечный поток мыслей, неспособность расслабится, сильные эмоции или дискомфорт в теле);
- проблемы с поддержанием сна (частые пробуждения ночью);
- нарушение структуры сна (например, недостаточная продолжительность глубокого сна) и др.
Если это продолжается больше месяца или происходит регулярно (3-4 дня в неделю), то можно говорить о хронической бессоннице. В этом случае стоит обратиться за консультацией к специалисту и предпринять меры для улучшения ситуации.
ВЛИЯНИЕ БЕССОННИЦЫ НА ЗДОРОВЬЕ
Хроническими нарушениями сна страдают 10-15% населения планеты. Поэтому исследований в этом направлении проводится достаточно много. Доказано, что хроническая бессонница ведет к ухудшению памяти и снижению способности к обучению, повышению риска развития рака, диабета 2-го типа, гипертонии, ухудшения зрения и ряда других заболеваний.
К очевидным последствиям бессонницы можно отнести быструю утомляемость, раздражительность, трудности с концентрацией внимания и "уставший" внешний вид (отеки под глазами, тусклая кожа и т.п.). А так как сон напрямую влияет на деятельность гормональной системы и восстановление организма, то последствиями хронической бессонницы становятся также ожирение, нарушения в обмене веществ, сниженный иммунитет, трудности при восстановлении после болезней, травм и тренировок, а также возможности гормональных нарушений.
Поэтому бессонница может стать причиной серьезных заболеваний и является усугубляющим фактором для многих болезней. Кроме этого, бессонница может быть симптомом целого ряда заболеваний, в частности, гормональных нарушений, поэтому игнорировать ее и откладывать лечение может быть опасно для здоровья.
ОСОБЕННОСТИ ХРОНИЧЕСКОЙ БЕССОННИЦЫ
Ключевая особенность хронической бессонницы в дисфункции сразу нескольких систем:
- физиологическая гиперактивность (повышенная частота сердечных сокращений, повышенный уровень гормона кортизола, связанного со стрессом и т.д.),
- эмоциональное перевозбуждение (беспокойство, страх и другие неприятные эмоции),
- умственная гиперактивность (бесконечный поток мыслей),
- дисфункция интероцептивной системы (наличие выразительных неприятных ощущений в теле или полное отсутствие ощущений).
Схема взаимного влияния 4х систем организма при хронической бессоннице, провоцируемой физическим дискомфортом
метод лечения хронической бессонницы
В работе с хронической бессонницей системно-фокусированная терапия работает над оздоровлением нервной и интероцептивной системы, а также работает с эмоциями и мыслями, обеспечивая комплексное воздействие причины болезни.
Благодаря такому подходу большинство клиентов с хронической бессонницей восстанавливают способность засыпать уже после первой консультации, а навыки самостоятельной работы с бессонницей можно освоить за 2-3 встречи. Это делает системно-фокусированную терапию более эффективным методом лечения бессонницы, чем медикаментозное лечение, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и другие популярные методы.
В процессе терапии клиент поэтапно обучается самостоятельной работе по улучшению своего здоровья, а именно:
Благодаря такому подходу большинство клиентов с хронической бессонницей восстанавливают способность засыпать уже после первой консультации, а навыки самостоятельной работы с бессонницей можно освоить за 2-3 встречи. Это делает системно-фокусированную терапию более эффективным методом лечения бессонницы, чем медикаментозное лечение, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и другие популярные методы.
В процессе терапии клиент поэтапно обучается самостоятельной работе по улучшению своего здоровья, а именно:
- учится уменьшать активность симпатической части нервной системы и увеличивать активность парасимпатической нервной системы,
- осваивает техники самостоятельной работы с телом, которые способствуют улучшению кровообращения, оздоровлению мышечной и интероцептивной систем (Soma System),
- изучает принципы бережной работы с телом и тренирует чуткость к сигналам тела, чтобы понимать как, насколько часто и сколько времени следует заниматься самостоятельной работой.
большинство клиентов с хронической бессонницей восстанавливают способность засыпать уже после первого или второго сеанса
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ РАБОТЫ
Обязательным этапом является диагностика причин бессонницы для того, чтобы исключить возможность более серьезных заболеваний в которых нарушения сна являются лишь симптомом.
После диагностики причин и знакомства с методикой, начинается системная работа по оздоровлению, в которой терапевт и клиент вместе работают на достижение целей, важных для для клиента.
ШАГ №1. РАССЛАБЛЕНИЕ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ, СНИЖЕНИЕ СИМПАТИЧЕСКОГО ТОНУСА
В первую очередь клиент учится воздействовать на свои мышцы, вызывая комфортные ощущения в теле. Медленная и непрерывная работа с мышцами, влияет на состояние нервной системы, а аккуратное механическое давление на мягкие ткани активирует парасимпатическую часть нервной системы.
В результате активации парасимпатической часть нервной системы замедляется сердечный ритм, снижается частота дыхания и уровень кровяного давления. Это снижает общий мышечный тонус, нормализует работу внутренних органов и эмоциональное состояние. Клиент расслабляется, успокаивается, а его мысли становятся более ясными.
ШАГ № 2. ВОСПРИЯТИЕ ОЩУЩЕНИЙ, ОЗДОРОВЛЕНИЕ ИНТЕРОЦЕПТИВНОЙ СИСТЕМЫ
Кроме специальной техники воздействия на миофасциальные ткани, мы учим клиента исследовать телесные ощущения, которые возникают вследствие этих манипуляций.
Ориентируясь на реакцию тела и внутренние ощущения клиента, мы ведем работу по восстановлению нормального функционирования интероцептивной системы.
Несколько слов о том, почему это важно.
Интероцептивная система отвечает за внутренние ощущения в теле и передачу сигналов о физическом состоянии. Нервная система реагирует на сигналы о внутренних ощущениях очень чутко. Мгновенно интерпретируя и оценивая любые изменения мозг дает команду нам, на сознательном и бессознательном уровне, что сделать в данный момент времени, чтобы телу было комфортно. Это может быть сигнал притушить свет или звук, когда он мешает, выпить воды, вовремя поесть, уйти от опасности, или прервать неприятный разговор, чтобы избежать чрезмерной эмоциональной нагрузки и многое другое!
Такие сигналы бывают очень "тихими" и незаметными, но их в нашем теле большое разнообразие. Процесс передачи этих сигналов считается компонентом процесса рефлексов, чувств, побуждений и адаптивных реакций. Когда мы вовремя слышим эти сигналы, понимаем их и, своевременно удовлетворяем свои потребности, мы поддерживаем нормальное функционирование всех систем организма.
После диагностики причин и знакомства с методикой, начинается системная работа по оздоровлению, в которой терапевт и клиент вместе работают на достижение целей, важных для для клиента.
ШАГ №1. РАССЛАБЛЕНИЕ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ, СНИЖЕНИЕ СИМПАТИЧЕСКОГО ТОНУСА
В первую очередь клиент учится воздействовать на свои мышцы, вызывая комфортные ощущения в теле. Медленная и непрерывная работа с мышцами, влияет на состояние нервной системы, а аккуратное механическое давление на мягкие ткани активирует парасимпатическую часть нервной системы.
В результате активации парасимпатической часть нервной системы замедляется сердечный ритм, снижается частота дыхания и уровень кровяного давления. Это снижает общий мышечный тонус, нормализует работу внутренних органов и эмоциональное состояние. Клиент расслабляется, успокаивается, а его мысли становятся более ясными.
ШАГ № 2. ВОСПРИЯТИЕ ОЩУЩЕНИЙ, ОЗДОРОВЛЕНИЕ ИНТЕРОЦЕПТИВНОЙ СИСТЕМЫ
Кроме специальной техники воздействия на миофасциальные ткани, мы учим клиента исследовать телесные ощущения, которые возникают вследствие этих манипуляций.
Ориентируясь на реакцию тела и внутренние ощущения клиента, мы ведем работу по восстановлению нормального функционирования интероцептивной системы.
Несколько слов о том, почему это важно.
Интероцептивная система отвечает за внутренние ощущения в теле и передачу сигналов о физическом состоянии. Нервная система реагирует на сигналы о внутренних ощущениях очень чутко. Мгновенно интерпретируя и оценивая любые изменения мозг дает команду нам, на сознательном и бессознательном уровне, что сделать в данный момент времени, чтобы телу было комфортно. Это может быть сигнал притушить свет или звук, когда он мешает, выпить воды, вовремя поесть, уйти от опасности, или прервать неприятный разговор, чтобы избежать чрезмерной эмоциональной нагрузки и многое другое!
Такие сигналы бывают очень "тихими" и незаметными, но их в нашем теле большое разнообразие. Процесс передачи этих сигналов считается компонентом процесса рефлексов, чувств, побуждений и адаптивных реакций. Когда мы вовремя слышим эти сигналы, понимаем их и, своевременно удовлетворяем свои потребности, мы поддерживаем нормальное функционирование всех систем организма.
болевых и дисфункциональных зон и точек в теле становится меньше, могут уходить хронические боли и напряжение в мышцах, нервная система оздоравливается
Игнорирование таких сигналов и неправильная их интерпретация ведет к сбоям в физиологии (обменные процессы, саморегуляция и проч.), нарушениям работы физической системы (зажатые мышцы и гипотонус), напряжению нервной системы, а все это влияет на работу гормональной системы и организм в целом.
Дисфункции интероцептивной системы - это отсутствие внутренних ощущений или их неверная интерпритация, например фантомные боли или ощущение пустоты внутри тела. Наличие таких дисфункций приводит к физическим и психологическим проблемам, а также мешает нормальной саморегуляции организма.
В результате работы с интероцептивными дисфункциями с помощью системно-фокусированной терапии (Soma system), болевых и дисфункциональных зон и точек в теле становится меньше, могут уходить хронические боли и напряжение в мышцах, нервная система оздоравливается, а весь организм и физиология и психика переходит в совершенно другое состояние. Субъективно это переживается как качественное расслабление и освобождение, поэтому мы называем его «высвобожденное».
В результате такой работы, уходит нервное напряжение и человек с хронической бессонницей, как правило, засыпает прямо во время сеанса. С этого момента у него уже есть личный опыт, как можно переходить в другое состояние и погружаться в сон естественным способом, без применения медикаментов или алкоголя.
Дисфункции интероцептивной системы - это отсутствие внутренних ощущений или их неверная интерпритация, например фантомные боли или ощущение пустоты внутри тела. Наличие таких дисфункций приводит к физическим и психологическим проблемам, а также мешает нормальной саморегуляции организма.
В результате работы с интероцептивными дисфункциями с помощью системно-фокусированной терапии (Soma system), болевых и дисфункциональных зон и точек в теле становится меньше, могут уходить хронические боли и напряжение в мышцах, нервная система оздоравливается, а весь организм и физиология и психика переходит в совершенно другое состояние. Субъективно это переживается как качественное расслабление и освобождение, поэтому мы называем его «высвобожденное».
В результате такой работы, уходит нервное напряжение и человек с хронической бессонницей, как правило, засыпает прямо во время сеанса. С этого момента у него уже есть личный опыт, как можно переходить в другое состояние и погружаться в сон естественным способом, без применения медикаментов или алкоголя.
ШАГ № 3. ОБУЧЕНИЕ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ПРАКТИКЕ
В целом, это довольно распространенный совет: «дышите глубоко, чтобы успокоится». Но, как показывает практика, многие люди попросту не умеют это делать. Расслабление и спокойствие наступают не в результате насыщения организма кислородом и не в результате активности легких, а в результате состояния когерентности (англ. сoherence) - гармонизации дыхания, сердечного ритма и кровяного давления.
Чтобы точно определить состояние человека мы используем биофитбек, т.е. во время дыхания специальный прибор измеряет все необходимые показатели (HRV, пульс, давление), анализирует и передает эти данные на компьютер или мобильный. В результате, пациент видит на экране как его дыхание влияет на его сердечных ритм и общее состояние, а специалист, проводящий консультацию, помогает научится дышать так, чтобы сердечный ритм и дыхание гармонизировались.
В состоянии когерентности нормализуется активность парасимпатической нервной системы, человек успокаивается и ощущает себя в безопасности. Пребывание в этом состоянии некоторое время (хотя бы 5-10 минут) позволяет успокоить поток мыслей и переключить внимание, а также начать по-другому воспринимать свои проблемы.
Часто, неконтролируемый поток мыслей и руминация усиливаются за счет сильных эмоций, в частности, тревоги и страха, а это мешает человеку не только засыпать, но и адекватно воспринимать события в его жизни. Когда человек ощущает себя в безопасности, мысли «успокаиваются» и мышление становится более упорядоченным и конструктивным.
В целом, это довольно распространенный совет: «дышите глубоко, чтобы успокоится». Но, как показывает практика, многие люди попросту не умеют это делать. Расслабление и спокойствие наступают не в результате насыщения организма кислородом и не в результате активности легких, а в результате состояния когерентности (англ. сoherence) - гармонизации дыхания, сердечного ритма и кровяного давления.
Чтобы точно определить состояние человека мы используем биофитбек, т.е. во время дыхания специальный прибор измеряет все необходимые показатели (HRV, пульс, давление), анализирует и передает эти данные на компьютер или мобильный. В результате, пациент видит на экране как его дыхание влияет на его сердечных ритм и общее состояние, а специалист, проводящий консультацию, помогает научится дышать так, чтобы сердечный ритм и дыхание гармонизировались.
В состоянии когерентности нормализуется активность парасимпатической нервной системы, человек успокаивается и ощущает себя в безопасности. Пребывание в этом состоянии некоторое время (хотя бы 5-10 минут) позволяет успокоить поток мыслей и переключить внимание, а также начать по-другому воспринимать свои проблемы.
Часто, неконтролируемый поток мыслей и руминация усиливаются за счет сильных эмоций, в частности, тревоги и страха, а это мешает человеку не только засыпать, но и адекватно воспринимать события в его жизни. Когда человек ощущает себя в безопасности, мысли «успокаиваются» и мышление становится более упорядоченным и конструктивным.
В состоянии когерентности нормализуется активность парасимпатической нервной системы, человек успокаивается и ощущает себя в безопасности
Без опыта и тренировки навыка входить в состояние когерентности достаточно трудно, поэтому мы используем прибор для и измерения сердечного ритма, дыхания и давления. Также, для вхождения в это состояние важно верное расположение тела: осанка, расположение центра тяжести тела, внимание к тому активны ли плечи и грудная клетка и т.д.
Поэтому, чтобы получить результат быстро, консультация проводятся индивидуально и только опытными специалистами. Рекомендации в тексте или с помощью видеоуроков могут быть бесполезными, если человек при дыхании активирует не те группы мышц или принимает неудачную позу, а это можно увидеть только в работе непосредственно с человеком.
ШАГ № 4. СИСТЕМНОЕ УЛУЧШЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ
Дальнейшая работа направлена формирования у пациентов устойчивых навыков самостоятельного вхождения в состояние когерентности и работы с интероцептивными дисфункциями, а также системное и последовательное оздоровление всего организма.
При необходимости, мы анализируем привычки и стиль жизни человека, выявляя его индивидуальные реакции на стрессоры, чтобы найти возможности для качественного восстановления в течении дня и снижения уровня стресса.
Полная диагностика организма включает в себя измерение HRV в течении 5 дней и обязательный анализ крови на гормоны и витамины. Благодаря этому мы можем видеть полную «картину» о стиле жизни, состоянии здоровья пациента и деятельности его эндокринной системы, чтобы учитывать эти факторы при формировании индивидуальных рекомендаций для его стиля жизни (lifestyle-design) и заботе о себе.
Поэтому, чтобы получить результат быстро, консультация проводятся индивидуально и только опытными специалистами. Рекомендации в тексте или с помощью видеоуроков могут быть бесполезными, если человек при дыхании активирует не те группы мышц или принимает неудачную позу, а это можно увидеть только в работе непосредственно с человеком.
ШАГ № 4. СИСТЕМНОЕ УЛУЧШЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ
Дальнейшая работа направлена формирования у пациентов устойчивых навыков самостоятельного вхождения в состояние когерентности и работы с интероцептивными дисфункциями, а также системное и последовательное оздоровление всего организма.
При необходимости, мы анализируем привычки и стиль жизни человека, выявляя его индивидуальные реакции на стрессоры, чтобы найти возможности для качественного восстановления в течении дня и снижения уровня стресса.
Полная диагностика организма включает в себя измерение HRV в течении 5 дней и обязательный анализ крови на гормоны и витамины. Благодаря этому мы можем видеть полную «картину» о стиле жизни, состоянии здоровья пациента и деятельности его эндокринной системы, чтобы учитывать эти факторы при формировании индивидуальных рекомендаций для его стиля жизни (lifestyle-design) и заботе о себе.
Преимущества методики
- Наша методика устранения хронической бессонницы воздействует в первую очередь на физиологию. Это позволяет человеку быстро, уже с первого-второго сеанса решить основную проблему - научится входить в состояние в котором он засыпает естественным образом.
- Мы работаем без медикаментов и очень бережно, поэтому у методики нет противопоказаний и побочных эффектов. По сути, это система оздоровления нервной системы и всего организма через воздействие на миофасциальные ткани (мышцы и кожу).
- Мы проводим клиента через поэтапный процесс обучения самооздоровлению и регуляции своего психо-физиологического состояния. Эти знания и навыки остаются на всю жизнь и помогают человеку, в дальнейшем заботиться о своем здоровье без медикаментов.
- После 4х встреч наблюдается стабильный результат работы - мышцы расслаблены, нервная система более стабильна, а сон качественный и глубокий. После полного курса оздоровления (8 встреч) уходят многие хронические болезни, в том числе хронические боли, повышается иммунитет и нормализуется гормональный баланс, нарушенный в результате длительных стрессов и перегрузок
